不少人私下聊天思路清晰，谈吐从容，可是一站上讲台，立刻心跳加速，手心冒汗，大脑瞬间一片空白。明明已经反复打磨过稿件，一上台之后思维就开始卡顿，语速不由自主飞快，甚至出现忘词。很多人误以为紧张是心理素质太差，事实上，绝大多数演讲者都会经历紧张。紧张本身并不可怕，可怕的是不知道如何和紧张共处。

　　很多人对抗紧张的时候，容易走入三个错误方向。

　　第一，拼命追求彻底消除紧张。总希望上台之后完全淡定，毫无波动。一旦发现自己心跳加速，内心就更加焦虑，越强迫自己不要紧张，心理压力反而持续放大，最后慌乱感彻底失控。没有人可以做到舞台上完全没有情绪波动，适当的紧张，反而能够帮你保持兴奋，调动现场状态。

　　第二，靠死背稿件来换取安全感。为了防止忘词，逐字逐句把整篇稿子背熟，试图依靠背诵抵御慌乱。一旦台上出现一处遗忘，大脑直接断片，整个人就容易陷入停滞。过度依赖背诵，恰恰是紧张来临时最大的隐患。

　　第三，上台之后急于快速讲完。内心慌乱的时候，下意识加速语速，一心只想尽快结束整场分享。语速飞快，语句之间没有停顿，听众来不及消化内容，你的情绪也会随着越讲越失控。

　　想要管理演讲紧张，可以坚持三种行之有效的训练方式。

　　第一，接纳紧张的感受。上台前允许自己心跳加速，告诉自己轻微紧张属于正常状态，不必抗拒。把紧张的能量转化为舞台的兴奋感，不要和内心的恐慌做对抗。

　　第二，梳理逻辑主线而非死记全文。只梳理整体的逻辑脉络，记住每一部分的核心要点。就算临场遗忘个别句子，你依旧可以顺着思路即兴组织语言，不容易直接卡壳中断分享。

　　第三，上台初期主动放慢语速。开场前几句话刻意降速，适当做一次深呼吸。哪怕内心依旧忐忑，先从外部的语速和节奏入手，外部状态稳住之后，内心的慌乱也会慢慢平复下来。

　　真正优秀的演讲者，不是从不紧张，而是懂得与紧张共存。学会接纳情绪，用好逻辑框架，稳住开场节奏，你就可以从容地完成每一次舞台表达。

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